第一个月为之后的一切定下基调，而最大的错误就是太快太猛。让你在第一节课后三天走不了路的教练并不厉害，他们是粗心。我们的头四周刻意用来打磨好的技术、让身体适应，这样你才会真正回来继续。
知道接下来会发生什么，就能消除紧张。下面大致是第一个月的展开方式，不过我们会按你的评估、时间安排和恢复情况来调整。有些学员进步更快，有些需要更平缓的爬坡，两者都完全正常，都不是问题。
大致按周来看
- 第1周：评估、学习关键动作、轻负荷
- 第2周：打磨技术、稍微加一点重量
- 第3周：稳定进入你的节奏、建立训练能力
- 第4周：轻度重测，看看早期进步并调整
你大概会有什么感受
头一两周会有些肌肉酸痛，这很正常，随身体适应会缓解。许多学员出乎意料地早就感到精力、情绪和睡眠变好，往往在镜子里看出变化之前。随着技术到位，力量通常在两到三周内开始上升。
你不该有的感受是被练垮、受伤或害怕每节课。可控的挑战，是的；惩罚，不是。一旦感觉不对，我们立刻调整。
我们对你的要求
- 稳定地出席你预约的课程
- 如实反馈睡眠、酸痛、压力与精力
- 做好课间的简单作业
- 给它整整一个月再评判成果
对成果的现实看法
一个月打好基础，技术、坚持和早期力量增长。看得见的身体变化通常需要更久，一般是两到三个月的稳定训练加合理饮食。我们宁愿承诺你一个扎实的开端，也不愿兜售一个让你注定觉得自己失败的30天奇迹。