许多女性长到成年，几乎从没真正练过上肢，上学时没做俯卧撑、没理由去搬重物，还有一种模糊的想法：手臂和肩膀不归自己管。结果往往是上背无力、多年伏案或看手机造成的圆肩含胸，以及提、推、开东西都不轻松的沮丧。
这非常好改，而且建立起来真的很有成就感。我们从零开始一对一、私密地指导上肢力量。你不必已经会做俯卧撑或拥有任何器材，我们从你今天能做到的开始，建立那份体现在更好体态、更轻松提物、以及肩膀稳定而不酸痛上的力量。
我们从哪些动作开始
你不需要器械或花哨动作。少数几个指导到位的基础动作，坚持做，就能建立迁移到日常生活的真实上肢力量。
- 按你水平缩放的俯卧撑，随时间进阶
- 划船，练强壮的上背与更好的体态
- 过头推举，练稳定、能干的肩膀
- 简单的负重行走与静态支撑，练握力与日常力量
为何上肢力量对女性重要
强壮的上背与肩膀能纠正伏案与看手机造成的圆肩含胸，让日常轻松，把行李举进头顶行李舱、提菜、抱孩子。它无关粗壮的手臂；它关乎一个能干、无痛的上半身。
从真正的零起步
如果你一个俯卧撑都做不了，那完全正常，也是一个很好的起点。我们缩放每个动作，让它今天既有挑战又能完成，再随你变强而进阶。看到你第一个标准俯卧撑出现，是我们新手最有成就感的时刻之一。
私密，就在家附近
我们在 Putra Heights 中心，或你遍布吉隆坡与雪兰莪的家中或公寓健身房授课，起步所需器材极少。每周两次专注课，就足以在两三个月内感到明显更强、站得更挺。