骨量流失在更年期前后加快，对许多女性来说这在骨折之前都是看不见的。令人鼓舞的是，骨骼会对负荷作出反应：合适的负重与力量训练会发出信号，让身体维持骨骼强度。这是这一阶段您少数能掌控的事情之一。
我们谨慎且私密地指导这一点。这是健身服务，不是诊所，我们不做骨扫描、不开药。如果您被告知骨密度偏低或骨质疏松，请带上医生的指引，以便我们在安全范围内训练，避开对您不合适的动作。
真正有助于骨骼的是什么
当肌肉牵拉骨骼、当您对抗重力与阻力活动时，骨骼会变强。温和的非负重活动对心脏好，但对骨骼帮助不大。所以我们的方案以渐进力量训练与有目的的负重动作为核心。
- 针对大肌群的渐进抗阻训练
- 与您能力相配的负重动作
- 平衡与稳定训练，降低跌倒风险
- 针对上背与脊柱的体态训练
脆弱骨骼，安全第一
如果您的骨骼已经变薄，某些常见动作与大幅末端范围动作并不合适。我们避开危险姿势、控制每一次动作、保守地进阶。在您技术稳固、且在相关情况下医生认可之前，我们不会加负荷。
降低真正的风险：跌倒
年长女性的骨折多来自跌倒，而非举重。所以在力量之外，我们训练平衡、足踝控制与快速恢复姿势。更强的腿与更稳的平衡，是您对抗在湿瓷砖或不平路缘上重摔的最好保险。
您在哪训练，我们如何协调
课程在我们 Putra Heights 中心，或您遍布吉隆坡与雪兰莪的家中或公寓健身房进行。如果您正因骨骼健康在看医生或物理治疗师，我们乐意在其建议范围内配合，让大家朝同一方向努力。