猫牛式是唤醒僵硬脊柱最温和的方式之一。四点支撑时，你轮流缓慢地拱背和塌背，引导每个节段活动，缓解整天久坐积累的僵硬。
只需地面空间，适合任何家庭或我们的 Putra Heights 中心。我们常用它作热身或舒缓重置，它温和到适合新手和获准活动、腰背不适的人。
训练什么、适合谁
它温和地活动整条脊柱、缓解僵硬。适合所有人，尤其上班族、新手，以及想要柔和热身或舒缓活动休息的人。
由于缓慢、低风险，它是刚开始训练或久坐僵硬后活动的安全选择。
分步要点
- 四点跪撑，手在肩下、膝在髋下
- 吸气，腹部下沉，抬起胸口和尾骨
- 呼气，把背向天花板拱起
- 拱背时轻轻收下巴
- 随呼吸在两个姿势间缓慢流动
常见错误与快速纠正
- 移动太快，放慢并跟随呼吸
- 强求幅度，只到舒适的范围
- 只动腰部，让整条脊柱参与
- 憋气，随动作呼吸
简化、进阶与何时停止
膝盖不适？跪在垫子或折叠毛巾上，或做坐姿版本。想要更多？动得更慢、加停顿，或结合温和旋转。在家一块垫子就够；在中心我们把它与灵活性热身搭配。
- 若感到背部尖锐疼痛（而非温和舒缓的动作）请停止
- 若拱背或塌背引发沿腿放射的疼痛，请就医检查