雪橇推是最有效的体能训练之一，同时对身体格外温和。没有跳跃、没有下降阶段，所以你可以全力推、建立扎实的腿部力量和体能，次日照样走路自如。
你需要雪橇和合适的地面，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它护关节、很难做错，只需改变负重或距离，就适合从新手到运动员的所有人。
训练什么、适合谁
它在股四头肌、臀部和小腿建立腿部力量和爆发力，还有强心肺体能。适合所有人，尤其想要强度又不想承受跑跳关节压力的人。
由于没有离心负荷，肌肉酸痛极小，容易大强度训练并快速恢复。
分步要点
- 手臂伸直握住雪橇立柱并前倾
- 让身体成一条直线、形成有力角度
- 绷紧核心，通过前脚掌发力
- 用有力的驱动步子推动雪橇
- 在固定距离内保持稳定节奏
常见错误与快速纠正
- 站得太直，向雪橇前倾以获得更多驱动
- 碎步，迈出更长、有力的步子
- 拱背，从头到脚跟保持一条直线
- 太重导致动作不顺，选能平顺推动的负重
简化、进阶与何时停止
太难？减少负重或距离。太易？加重、推更远，或更快。这是中心动作；在家用坡道步行或爬楼梯可获得类似的低冲击腿部与心肺效果。
- 若感到膝、髋或背的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若发力时膝盖尖锐疼痛，请就医检查