多数人用同样的方式设健身目标，也以同样的方式失败。目标很笼统，变健康、减肥、练线条，并且完全钉在一个他们无法直接掌控的结果上。当体重秤动得不够快，动力就崩塌，整件事在二月前悄悄结束。
更好的目标运作方式不同。它们具体、可衡量，而且关键在于聚焦你采取的行动，而非只看你想要的结果。一周到场两次、给深蹲加重量、多数日子吃够蛋白质，做到这些，结果自然水到渠成。这一页展示我们如何设定学员真正能坚持的目标。
为什么多数目标会失败
笼统的目标让你无从下手。减肥是愿望，不是计划。而当目标完全活在结果里，每一个缓慢的星期都感觉像失败，哪怕你什么都做对了。
结果也总是滞后于努力。你可以完美训练两周，体重秤却几乎不动，因为身体不会按整齐的时间表变化。只建立在结果上的目标，会让你在其实赢的时候，感觉自己在输。
过程目标胜过结果目标
- 结果目标：减5公斤。过程目标：一周练两次并吃够蛋白质
- 你掌控行动；你只能影响结果
- 过程目标给你每天的胜利，而非遥远的也许
- 稳定地完成行动，结果随之而来
如何设一个能坚持的目标
让它具体、可衡量，并附上明确的行动。不是变强，而是三个月内靠一周练两次给深蹲加10公斤。现在你清楚明天该做什么。
把它锚定在你真实的生活上。一个无视你吉隆坡工时、家庭和斋月的目标会崩。我们设定能熬过糟糕一周的目标，因为能在艰难时段坚持的目标，才是唯一有效的那种。
我们的目标设定流程
- 诚实地界定你真正想要的结果
- 把它转化为你能掌控的每周行动
- 设一个留有生活余地的现实时间线
- 每月复盘并调整，而非放弃