人人都知道坚持是成果的秘诀，但几乎没人被教过如何真正建立它。人们把它当成一种性格特质，你要么有自律要么没有，然后在又一个计划泡汤时觉得自己是失败者。这种框架是错的，也无益。坚持不是你是谁；它是你搭建的一套系统。
好消息是系统人人可学，不管你之前放弃过多少次。训练多年的人并非超人。他们只是把生活安排得让训练容易开始、难以跳过，并在生活变乱时有余地。这一页拆解这究竟是怎么做到的。
为什么坚持是系统，而非特质
如果坚持是固定特质，同一个人就会在所有事上都坚持，但他们不会。人在环境让其容易的地方坚持，在不容易的地方不坚持。改变环境，行为也随之改变。
这令人释然。它意味着你过去的失败不是性格有缺陷的证据；而是缺少系统的信号。搭好合适的系统，坚持几乎自动随之而来，不需要英雄式的意志力。
坚持的构件
- 起点小到成功有保证
- 固定时间和地点，去掉决定
- 降低摩擦，让开始几乎不费力
- 为糟糕的一周做规划，而非假装它不会来
绝不连跳两次的规则
错过一节课不可避免也无害，工作拖晚、孩子生病、吉隆坡塞车吞掉你的傍晚。危险不在于单次错过；而在于第二次，因为连续两次正是习惯悄悄死去的方式。
所以规则很简单：绝不连跳两次。周一错过了？那就保证周三出现，哪怕一节短课。这一条规则，就能在马来西亚忙碌日程抛来的一切混乱中守护你的连续记录。
教练如何替你建立坚持
- 约好的课程创造问责和固定时间
- 现成的计划去掉每日的决策疲劳
- 生活打乱你这周时，我们调整计划
- 追踪的进度把动力反馈回习惯