骨量减少常在常规扫描中被发现，让人不确定该多动还是少动。一旦医生批准，一般原则令人鼓舞：骨骼会对合理、渐进的负荷作出反应，因此指导得当的负重与力量训练通常是好事，而非需要惧怕的东西。
我们谨慎地指导运动，并置身于医疗全局之外。我们不诊断、不治疗，也不解读您的骨密度结果，更不对您的评分做任何承诺，那是医生的领域。我们的重点是安全技术、稳健进阶，以及建立支撑日常信心的力量与平衡。
骨密度偏低时我们如何训练
我们偏好负重动作和渐进的力量训练，循序渐进地引入，且始终保持干净的技术。这里良好的动作形态比大重量更重要，所以我们会花时间把姿势做对，再加任何真正的阻力。
我们也训练平衡与协调，因为站得稳是日常信心的很大一部分。我们让进阶保持耐心，绝不把负荷仓促加到一个还在学习动作的身体上。
一个合理方案包含什么
- 适合您当前能力的负重动作
- 有谨慎、受指导技术的渐进力量训练
- 为站姿稳定而做的平衡与协调练习
- 循序渐进，绝无负荷的突然跳增
- 医生设定的任何具体限制视为固定规则
警示信号，停下并就医检查
- 新出现的、尖锐的或持续的骨骼或背部疼痛
- 磕碰、跌倒或别扭动作后的疼痛，请检查
- 突发背痛伴身高变矮或驼背姿势
- 医生特别叮嘱您避免的任何动作
- 任何感觉不对的情况，暂停并咨询医生
医生管理您的骨骼健康
诊断骨量减少、安排扫描以及决定任何药物或补充剂完全是医生的工作。我们绝不解读您的结果，也不宣称运动会改变您的骨密度。如果医生给了您需要避免的具体动作，那些将成为我们绕开训练的硬性规则。