很多人以为必须先觉得有信心，才能认真训练。其实反过来。信心不是你与生俱来或没有的性格特质；它靠证据建立，而收集证据最快的方式，就是去做小而难的事，看着自己成功。
训练几乎就是为此而设计的。每节课都是你许下并兑现的小承诺。举起一个上个月举不起的重量，你就得到无可辩驳的证据：只要出现，你就会进步。这份证据会渗进你生活的其余部分，工作、健康决定、你的举止仪态。这就是信心循环，下面讲怎么运行它。
循环如何运转
循环有四拍：你采取一个小行动，你完成它，你获得一点自我信任，而这份信任让下一个行动更容易。一圈又一圈，每一圈都比上一圈略大。
关键在于它从小处开始。你不是一上来就用一个庞大目标去信任自己；你从一件小到不可能失败的事开始，然后让成功累积，直到更大的事也感觉正常。
为什么训练能很好地运行这个循环
- 进步体现在你能追踪的数字里
- 每节完成的课都是对自己兑现的承诺
- 变强是无可辩驳的、外在的证据
- 健身房里的胜利渗入其他方面的信心
信心低时如何启动循环
对一个感到自卑、或以前健身失败过的人，我们从小到几乎令人难为情处起步。早期的目标不是一节艰苦的训练，而是一串不间断的出现，好让循环开始转动。
一对一私人训练在这里有帮助，因为没有人群让你觉得被评判。在我们Putra Heights中心或你自己的公寓健身房安静的一节课里，唯一的比较是你对比上周，而这正是建立信念的那种比较。
让循环持续转动
- 把目标设得小到你一定能达成
- 记录每一个胜利，让证据看得见
- 为出现本身喝彩，而非只为大成果
- 只有随信心增长才提高难度