多数人用浴室体重秤上一个数字来评判整个健身历程，而这悄悄毁掉他们的进步。体重秤每天随水分、食物和荷尔蒙波动，也分不清肌肉与脂肪。只靠它来判断成功，你会在其实做得极好的那几周感觉自己是失败者。
有远更好的方式来判断你是否在赢。力量上涨、衣服穿着感不同、一整天更有精力、腰围缩小，这些比单看体重讲述更真实的故事。追踪对的指标，让动力完好、决策明智。这一页讲该衡量什么，以及如何不被骗地解读它。
为什么体重秤会误导
体重每天因水分、盐、碳水，甚至前一晚一顿丰盛的mamak餐而波动。这些都不是脂肪，然而体重秤上一次跳升能击垮动力，一次随机下降又能制造虚假的信心。
它也无法区分长的肌肉和减的脂肪。一个明显变瘦变强的人，可能看到体重秤几乎不动，因为他在用脂肪换肌肉。只按体重评判，真正的进步看起来像失败。
讲真话的指标
- 力量：你的重量和次数是否随时间攀升
- 衣服的穿着感，尤其腰部
- 腰围，每两周追踪一次
- 一整个普通日子里的精力、睡眠和情绪
- 每月在相同光线下拍的进度照
如何追踪而不执迷
挑几个指标，按合理的节奏检查，而非不停查。最多每周称一次，看趋势而非每日数字。每两周量一次腰围。每月拍一次照。每节课记录举重。
目标是随时间形成清晰画面，而非焦虑的每日监控。对那些和体重秤较劲的学员，我们常把它整个搁置一阵，转而追踪力量和围度，那要激励得多。
我们如何追踪你的进步
- 选择贴合你真实目标的指标
- 为每项测量设定合理节奏
- 关注数周的趋势，而非每日噪声
- 一起回顾并相应调整计划