体检查出前驱糖尿病，在马来西亚是很常见的警钟，很多人的反应是一次性把所有事情全盘推翻。这样很少能撑过两周。真正能坚持下来的，是少数几个可行的习惯，两次力量训练加上多走路，重复足够久，直到成为常态。
我们只指导其中运动的部分。我们不是营养师也不是医生，所以不会开饮食方案、管理血糖，或承诺逆转什么。我们打造契合您一周的训练作息并让您保持一致，而医疗部分交给医生。
打造一个您真能坚持的作息
最好的方案是三个月后您还在执行的那个，所以我们从比您预期更小的地方开始。两次简短的力量训练加每天散步，胜过一个到屠妖节就放弃的雄心六天计划。只有当基础变得自动，我们才加量。
力量训练在这里很重要，因为肌肉是活跃组织，一个经常活动和举重的身体往往日常更有精神。我们让课程保持简单、可重复、对新手友好。
我们建立的简单活动习惯
- 起步时每周两次可控的力量训练
- 有时间时饭后短距离散步
- 久坐的一天里穿插站立与活动的休息
- 课程够短，能熬过忙碌的一周
- 以坚持度衡量进展，而非追逐数字
警示信号，请就医检查
- 医生与血糖相关联的症状，发抖、意识模糊、极度口渴
- 课程中感到要昏倒、异常虚弱或头晕
- 脚部出现任何新的麻木或刺痛
- 脚上愈合缓慢的伤口或水泡
- 医生叮嘱您留意的任何情况，请与他们确认
医生掌握医疗全局
前驱糖尿病是医疗诊断，只有医生能检测、诊断并给出建议。我们绝不解读您的结果或告诉您它意味着什么。如果医生建议看营养师，请照做，好的营养建议和好的训练指导能并肩发挥作用，各司其职。