在巴生谷训练意味着在真实的高温和潮湿中训练，这改变了安全课程的算法。您的身体要更努力散热、流失更多水分、更快疲劳，所以忽视天气的方案，会很快变得不舒适甚至不安全。在这里，一点常识就很管用。
这是一般的健身安全，不是医疗建议。某些病症和某些药物会影响您的耐热能力，如果这适用于您，医生需要先批准并给您建议。我们带来的是实用指导，时机、补水、配速和遮荫，让您的课程配合气候，而非与之对抗。
在高温中聪明训练
时机最重要。我们偏好清晨、傍晚或有空调的室内课程，而非正午的烈日；在真正闷热的日子，我们乐意移到室内或把强度大幅调低。没有人会因为在危险高温里硬练而得奖牌。
补水和配速负责其余部分。我们安排规律的喝水休息、让强度诚实，并观察您如何应对，而非在湿度反扑时硬套固定方案。
实用的高温习惯
- 最热的日子在清晨、傍晚或有空调的室内训练
- 运动前、中、后都喝水，别等到口渴
- 穿轻便、透气的衣物
- 在阴凉或凉爽处规律休息
- 在极端高温或潮湿日大幅调低强度
警示信号，立即停下并降温
- 头晕、头痛、恶心或感到要昏倒
- 随高温而来的肌肉抽筋
- 高温中皮肤湿冷，或异常发烫且干燥
- 意识模糊、心跳过快，或该出汗时却停止出汗
- 这些可能提示中暑，停下、降温、补液，若严重就就医
当高温成为医疗问题
某些医疗状况和药物会降低您对高温的耐受。如果医生告诉您高温对您是特别的风险，请在高温中训练前先取得他们的批准与建议，并把那些指引分享给我们。我们指导合理的一般习惯；任何针对病情的内容来自您的医生。