很多人以为变强健就意味着跑和跳，如果膝盖或髋部已经在抗议，他们就断定运动不适合自己。这是个假选择。低冲击训练能在没有反复捶打的情况下建立真实的力量和耐力，所以敏感关节是更聪明训练的理由，而非停下的理由。
这是面向获批学员的一般健身指导，不是关节问题的治疗。如果关节受伤、未确诊，或医生尚未批准您，那要先解决。一旦您可以开始，我们会选择可控、护关节的动作，并根据您关节每天的感觉调整方案。
低冲击训练是什么样
低冲击不等于低强度。骑车、游泳、划船机、可控的力量训练和有支撑的动作都能建立扎实的体能，同时让双脚或身体重量不去捶打关节。我们选择适合您身体和现有器材的选项，无论在我们的中心、家中还是公寓健身房。
力量训练是其中很大一部分，因为关节周围更强的肌肉往往让日常活动感觉更轻松、更有支撑。我们让一切保持可控、舒适，避开容易引发敏感关节发作的冲击性末端范围。
我们采用的护关节选项
- 骑车和游泳，进行无捶打的有氧
- 在适合您时使用划船和椭圆机训练
- 在舒适范围内的可控力量训练
- 在有帮助时采用有支撑和坐姿的动作
- 平衡与灵活度训练，让关节保持良好活动
警示信号，停下并就医检查
- 动作中的尖锐关节疼痛，而非轻微用力
- 训练后关节肿胀、发热或发红
- 关节卡住、卡顿或打软
- 课程后疼痛持续多日、严重不退
- 新的或未确诊的关节问题，继续前请检查
何时关节需要先看专业人士
低冲击指导面向关节敏感但稳定的获批学员，不是用来治疗损伤。如果关节新近疼痛、肿胀、不稳或未确诊，那是您的医生或物理治疗师优先处理的事。关节获批后我们围绕它指导一般体能，一有变化就转介回去。