生病后的冲动是从你停下的地方原样接着来，而这恰恰是人们让自己倒退的方式。生病消耗的比感觉上更多，所以聪明的回归刻意从轻开始，一步步重建，给身体追赶的空间，而非要求它在第一天就发挥。
对已经好透的轻微感冒，温和活动通常没问题。对更严重的情况，发烧、胸部感染、较长的病程，或残留症状，请在我们开始前取得医生批准。我们安全地指导回归；评估你是否真正康复是医生的决定，不是我们的。
病后我们如何重建
我们从明显低于你病前的水平开始，更短的课程、更低的强度、更多的休息，只有当精力和恢复显示你准备好了，才增加负荷。进展循序渐进，由你的感觉引领，而非急着夺回旧数字。
我们密切关注疲劳。如果一节课让你累上好几天，而非愉快的疲倦，那说明我们太快了，我们会调整。此刻的耐心，避免日后更长的倒退。
安全回归的原则
- 从远低于你停下的地方开始，而非就在那里
- 在精力和恢复允许时逐步增加强度
- 以感觉衡量进展，而非旧的个人最佳
- 优先保证课间的睡眠与休息
- 若旧症状复发就停下并重新评估
警示信号，停下并就医检查
- 运动期间或之后原有病症复发
- 胸痛、心悸或异常气促，胸部或病毒性疾病后尤其要紧
- 课后严重或持续数日的疲劳
- 发烧复发，或整体又感觉不适
- 医生要你留意的任何情况，继续前先确认
何时需要先取得批准
迁延的咳嗽、发烧、胸部或心脏相关疾病，或任何让你卧床一段时间的情况，都值得在重返运动前取得医生批准。我们是教练，不是医生，我们不判断你是否康复。获批后，我们围绕他们给的任何指引来构建回归。